super serie

[...] sie nie wyrazniaja . to znak ze pora sie do nich przylozyc, wedlug mojemy planu bede teraz robil bica po plecach, triceps po klacie i po barkach bica z tricem w postaci super serii. staram sie caly czas wyznawac zasade ze conajmniej jedno cwiczenie wielostawowe bardziej robione w zakresie do 8/6 powt i potem kilka intuicyjnie. co do bica [...]

[...] na wyciągu łącznie 12 serii Brzuch: 9 serii różne ćwiczenia Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były [...]

[...] przełoży się to na wynik,albo chociaż pozwoli mi oswoić się z większymi obciążeniami. Na dociskach w koszuli także udało mi się zrobić progres. Generalnie wszystko super.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 2h Przysiad RAW: 115 3x3 Przysiad bandaże: 145 3x3 ,,Stojaki"(podkładka 10cm): 200x6 Reverse Hypers: 17kg 3x6 Dociski [...]

[...] 7. Odwodzenie: - 4szt./8, - 9szt./8, - 8szt./8,8. 8.Brzuch na drążku wyciągu górnego stojąc - 4szt./10, - 8szt./6, - 9szt./6, - 10szt./6, - 11szt./6. 1. Siady poszły super.Ostatni rekord na 1 powt. to 142kg, a wiec poprawiłem go o 3 kg i 3 powt, a do tego po wcześniejszych męczących seriach. Siła poszła super. Do zawodów ma być 170kg Na [...]

Witam po dłuższej przerwie, Trening nóg oczywiście doskonały, jest to moja ulubiona partia i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 3 serie po 10, mocno dopompowana klatka wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - triceps - wrzucony ciężar 10% większy niż poprzednio, idzie bez problemu 3x10, tutaj jest moc, super progres na tricepsie uginanie ramion ze sztangą - biceps - gryf prosty - 32,5kg w 3s x 10p, ostatnie powtórzenia w 3 serii delikatnie oszukane, czuję duże dopompowanie [...]

[...] zrobić 25 powtórzeń w pierwszej serii, ale niesamowicie poczułem brzuch podczas tej serii, zrobiłem później ledwo jeszcze jedną brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, tutaj też super czucie brzucha po treningu orbitrek 40 minut dziś na siłce miałem mocnego powera, więc zdecydowałem się trochę zaszaleć i robiłem serie ze zmniejszanym ciężarem co [...]

2013-05-18 sobota - DT cykl 6 - dzień 4 waga - 90,7* ostatnio coraz więcej słyszę jak to ja schudłem strasznie, ale wczoraj miałem jeden super motywujący tekst, że chudnę, ale w pozytywnym wymiarze bo masa mięśniowa mi nie spada (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i [...]

[...] czas aerobów, więcej interwałów, strasznie mnie zmaltretowąły, zrobiłem się mokry no wskroś lubię taki wycisk wrażenia po treningu niesamowice zmasakrownay brzuch - trening super, podobnie barki co mnie trochę zadziwiło, średnio triceps, klata też napiernicza filmiki - znalazłem fajny/prosty/szybki sposób ustawienia komórki do robienia [...]

[...] w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy, łańcuch francuz siedząc oburącz hantlą nad głową na koniec po obwodach [...]

[...] Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:16 / tempo 5:15 min/km / średnia prędko 11,4 km/h no dziś był power podczas biegania, biegło mi się super, automatycznie wykręciłem dobry czas i dobre tempo dziś biegłem w nowych szmatach nowa bluza + nowe rękawiczki, okazuje się że rękawiczki to był strzał w 10'kę, w końcu [...]

[...] pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało sił i energii, a i do tego brzuch też był zmęczony innymi ćwiczeniami, a dziś tutaj było super, nastepnym razem zrobię próbę stojąc unoszenie kolan do brody siedząc na krześle - 4 serie robocze bardzo fajnie mi ten domowy trening poszedł, brzuch będzie szedł [...]

[...] po wcześniejszych przysiadach i wyprostach po każdej kolejnej serii miałem coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało się że przysiady tak mnie wypompowały że nie byłem w stanie wykonać treningu łydek - nie pomógł nawet [...]

[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie po 5 powtórzeń dobry trening generalnie jestem w szoku jak mocno poszła mi siła w barkach do przodu, dziś wyciskanie hantelek 35kg poszło super, dość ciężko takie hantelki zarzucić do pozycji wyjściowej, ale jakoś idzie za chwilkę będę miał problem z ciężarem dla hantli generalnie jest moc dziś bardzo dobry [...]

[...] Uginanie nadgarstków wyciąg dolny:   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 5 serii po 15 powtórzeń bez obciążenia robione na przemiennie bez żadnych przerw trening super udany, w sumie po przysiadach mogłem iść już do domu, po których jedynie miałem ochotę puścić pawia resztę treningu udało mi się zrobić chyba tylko dla tego że nie było [...]

[...] Niedziela-powinien być dzień wolny,ale musiałem skorygować plan(w czwartek i piątek jadę z żoną do szkoły rodzenia).Robiłem plecy,w zasadzie wiosłowania.Z hantelek jestem super zadowolony,ale ze sztangą borykam się z problemami technicznymi.Muszę skoczyć na jakąś miejską siłownię,aby ktoś skorygował moją technikę. Powoli nie wiem co [...]

[...] też fotkę na której już bardzo fajnie widać zarysy kraty http://imageshack.us/a/img194/3647/20130517191622v2.jpg od tego cyklu skupiam się mocno nad treningiem dolnej części brzucha, czyli w ruch idą głównie podciągania nóg w zwisie na drążku, aby nie martwić się chwytem będę wzmacniał chwyt paskami (przetestowane w sobotę i super się sprawdziło)

[...] kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro skłony na maszynie - 5 serii roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych sobota - trening brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba [...]

[...] ale nie musisz sie kurczowo trzymac 10 powtorzen, to moze byc zakres od 6-10 i po prostu dodawaj ciezar, tak by sie jeszcze w tym zakresie mieścić. Martwy ciag jest tez super na sile ogolna calego ciala, i nog tez. A poza tym możesz sobie dodatkowo serie przysiadow bez obciazenia robic w ramach jakiegoś wytrzymałościowego treningu. Ostatnio [...]

[...] duży musi być do czegoś przydatny, a jego przydatność doskonale widać na dużych ciężarach czy wielkiej ilości pow. Możesz sobie robić uginanie ramion ze sztangą na 30kg z super paleniem...Twój mięsień będzie przystosowany do 30kg - nie ma potrzeby by się rozrastał, bo radzi sobie z taką pracą jaką mu serwujesz. Złap sztangę 50-60kg i zrób [...]